Як відповідально справлятися із негативними емоціями

0
1410

Застосування цих простих чотирьох технік управління негативними емоціями матиме величезний вплив на ваше здоров’я та щастя.

Людські істоти є надзвичайно емоційними створіннями. Оскільки неможливо заперечувати або ігнорувати цей основоположний факт людського існування, ви можете навчитися тому, як керувати своїми емоціями мудро та зріло. Для того, щоб особисті і професійні стосунки успішно розвивалися, слід обережно справлятися з негативними емоціями таким чином, щоб можна було побудувати міцний фундамент взаємної довіри та поваги. То як це – відповідально керувати негативними емоціями?

1. Подивіться на себе чесно


Виправдання або раціоналізація негативних емоцій вам не сильно допоможуть, оскільки зробити це в момент напруження може бути досить складно. Вам треба поглянути на те, як ви реагуєте на ситуацію, із абсолютною чесністю.

Зазвичай, люди не можуть визнати, що їх поведінка була невідповідною. Вони скоріше виправдають свій гнів, страх, ненависть, гордість, впертість і обурення, ніж визнають, що це не допомагає ні їм, ні іншим. Відступіться від цього впертого бажання бути правим, та зверніть увагу на те, як ваші емоційні реакції у відповідь впливають на тих, хто навколо вас.

2. Спілкуйтеся (комунікуйте) конструктивно

Ми фонтануємо негативні емоції, коли не можемо спілкуватися зріло. Якщо події, що відбуваються, викликають у вас негативні емоції, вам потрібно поміркувати, обдумати та дослідити, що є причиною цього спалаху. Якщо невідповідною (неприйнятною) була поведінка іншої людини, вам треба знайти спосіб повідомити це їй у конструктивній формі. Звичка засуджувати інших має згубний вплив.

Можна сказати, що чесність з собою – це, насамперед, комунікація із собою і вже потім (наступний крок) здатність розповісти про свої потреби іншим. Якщо ви спроможні зробити це, ви здобудете велику повагу. Навіть визнати «Ну, я часом втрачаю баланс» – це вже величезний крок. Можливо, ви змогли б вимовити «мені шкода» в кінці. Це не має бути довга, затягнута, мелодраматична та емоційна промова. Простого визнання, зазвичай, цілком достатньо і воно надзвичайно цінується.

3. Знайдіть «вентиляційний клапан» для виходу емоцій


Переповнюватися своїми емоціями не слід – це аж ніяк не означає керувати ними. Важливо прислухатися до свого тіла. Якщо ви почуваєтесь ніби вибухаєте або руйнуєтесь, то, можливо, вам потрібно знайти свій “вентиляційний клапан” для виходу емоцій, але зробити це правильно (належним чином).

Цей “клапан” виглядатиме по-різному для різних людей. Комусь буде достатньо лише прогулятися або прийняти душ, комусь буде потрібно добряче виспатися, або зробити якісь фізичні вправи (потренуватися), щоб випустити пару. Вам слід знайти те, що буде працювати саме у для вас.

Втім, будьте обережні, не перебільшуйте. Одна справа – вивільнити свої емоції, і зовсім інша –  намагатися погасити вогонь, роздмухуючи полум’я. Надмірне вираження (катарсис) підживлює негативні емоції. Проговорити проблему з іншими може допомогти (і бути корисним), але це також легко може призвести до пліток, що є руйнівним.

Дуже потужною технікою є просто лягти, заплющити очі, та дозволити вашій свідомості відчути зсередини ваше тіло. Ви можете відчути ніби вас колотить, ви можете відчути напругу в грудях або біль у голові. Просто побудьте з цим. Якщо потрібно виявити/розкрити ваші відчуття через рух або звук, то зробіть це. Але дуже часто цілком достатньо, просто дозволити собі лягти та відчути. Це, до речі, дуже ефективна техніка аби змусити себе заснути вночі. Вам не обов’язково називати свої емоції/почуття, просто відчуйте їх.

4. Практикуйте піклування про себе

Часто негативні емоції є побічним наслідком того, що ми не піклуємося про своє тіло. Це відбувається тоді, коли негативна енергія накопичується у вашому серці, голові та на фізіологічному рівні впродовж тривалого часу. Якщо причина в цьому, то негативна енергія рано чи пізно виходить назовні. Із належною турботою про себе, ваш погляд на світ може набути абсолютно нової якості. Турбота про себе може включати регулярний масаж, фізичні вправи, правильне харчування та відповідну медитацію. Це дивовижно, як маленьке фізичне навантаження може спричинити велику різницю. Навіть 15 або 20 хвилин декілька разів на тиждень в спортивному (тренажерному) залі можуть створити диво. Навіть пари легких гантелей вдома може бути цілком достатньо.

Застосування цих чотирьох простих технік для управління негативними емоціями матиме величезний вплив на ваше здоров’я та щастя. Дозволяючи негативним емоціям визначати ваші вчинки, ви можете отримати катастрофічні наслідки для власного самопочуття або вашої взаємодії з оточуючими. Інвестувати у власне емоційне благополуччя – це ніби мати накопичувальний рахунок в банку, який зростає з часом. Оскільки ми не здатні повністю позбутися наших негативних емоцій, ми можемо навчитися зустрічати їх розумно та зріло, пам’ятаючи про ці чотири техніки.

Автор статті – Майкл Мамас, Засновник і генеральний директор Центру раціональної духовності, засновник і організатор проекту Mount Soma (гора Сома).

Центр раціональної духовності (CRS) є неприбутковою організацією, що займається розвитком людства через інтеграцію стародавньої духовної мудрості та сучасного раціонального мислення.

*******************************************************************

Переклад з англійської – Олена Глуговська

Редагування – Ольга Батюк

Джерело


НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here