Переваги усвідомленості

0
211

Коли просять пояснити, в чому важливість усвідомленості, варто подумати про те, чи можете Ви присісти на одну хвилину та повність заспокоїти свій розум? Чи можете Ви це зробити без відчуття дискомфорту? Коли докторка Донна Рокуел вперше зацікавилася усвідомленістю, вона виявила, що дана вправа може стати непосильним завданням. Вона виявила, що багато кому з нас, якщо ми спробуємо це зробити, помедитувати чи просто заспокоїти свій розум, буде неймовірно важко. Що й не дивно, бо в епоху великих швидкостей та діджиталізації стає ще складніше сповільнитись, встановити зв’язок із собою і просто бути. 

В лютому мені випала чудова нагода зустрітися з докторкою Донною Рокуел на конференції “Товариства гуманістичної психології” у Санта-Барбарі, Каліфорнія. Окрім того, що Донна є клінічною психологинею, письменницею та міжнародною спікеркою, вона також навчає медитації усвідомленості. 14 березня ми з нею представлятимемо онлайн вебінар на тему “Усвідомленість у щоденному житті: введення технік усвідомленості в клінічну практику”. Під час інтерв’ю, яке  мені випала нагода взяти у Донни, вона описала стан, в якому повсякчас перебуває більшість людей, коли вони або “оплакують минуле”, або “катастрофізують майбутнє”. Ми проводимо дуже мало часу в теперішньому моменті. 

Що таке усвідомленість

Експерт з усвідомленості Джон Кабат-Зінн описав її (усвідомленість, mindfulness) як увагу до теперішнього моменту з наміром відпустити осуд так, наче від цього залежить наше життя. Теперішнє – це єдиний реальний момент, який у нас є. Серед своїх численних переваг було доведено, що усвідомлена медитація впливає на збільшення теломерази, “ковпачків” у кінці наших генів, які, у свою чергу, можуть зменшувати пошкодження клітин та робити довшим наше життя. Окрім того, досліди показують, що усвідомленість зміцнює нашу імунну систему.

Це дозволяє  краще справлятися з хворобами, від грипу до раку. Усвідомленість допомагає нам покращити нашу концентрацію та зменшити румінаційне мислення. Таке мислення слугує причиною високого рівня стресу, який став дуже поширеним у нашому суспільстві. Стрес та румінаційне мислення є не тільки небезпечними для нашого психічного здоров’я. Вони є тими симптомами, через які люди звертаються за допомогою до терапевта.

То чому ж усвідомленість може стати корисною для спеціалістів у сфері психічного здоров’я?

Усвідомленість є неймовірним інструментом допомоги людям розуміти, толерувати та справлятися зі своїми емоціями у здоровий спосіб. Вона допомагає нам змінити нашу звичну реакцію, беручи паузи та обираючи як діяти. Ми сприймаємо світ безпосередньо через наші п’ять органів чуттів. Ми відчуваємо смак їжі, яку споживаємо. Ми розпізнаємо думки, які в нас з’являються. Роблячи це, ми дізнаємося, як працює наш мозок, і ми краще можемо окреслити думки та почуття, які переживаємо. Замість того, щоб дозволити їм здолати нас та диктувати нам поведінку. 

Оскільки усвідомленість є ефективним методом самопізнання, зниження стресу та життя у даному моменті, розвиток усвідомленості є потужною практикою у терапії. Перш за все, дослідження показали, що терапевти, які самі практикують усвідомленість, мають кращі результати зі своїми пацієнтами. Навіть якщо не використовують техніки усвідомленості у своїй практиці. Тим не менш, задіяння усвідомленості в терапію виявилося ефективним у лікуванні багатьох розповсюджених проблем психічного здоров’я.

Марша Лінехан була однією з перших, хто інтегрували практики усвідомленості в діалектичну поведінкову терапію (ДПТ) з позитивним результатом. З часом, коли її стали задіювати все частіше, усвідомленість довела свою користь у лікуванні людей, що страждають розладами особистості і біполярним розладом. Марк Уільямс багато писав про те, як усвідомленість може знизити ймовірність повторення депресії. Завдяки цим позитивним результатам, усвідомленість була інтегрована у клінічну практику, і багато терапевтів додали її техніки та медитації до своїх методів роботи. 

Як допомагають техніки усвідомленості

Коли ви навчаєте людину технік усвідомленості, ви допомагаєте їй тренувати свій розум, спостерігаючи за своїми думками, почуттями, відчуттями з об’єктивної точки зору. Це має бути зроблено зі співчуттям, оскільки люди схильні втрачати терпіння щодо себе. Особливо на ранніх етапах практики усвідомленості та спроб медитації. Коли ми звільняємось від осуду та вчимося жити у теперішньому моменті, то покращуємо гнучкість розуму. Ми також можемо краще контролювати свої емоції. Про це Уільямс писав у своїй книзі “Усвідомлений шлях через депресію: звільнення від хронічного нещастя”. “Вийди з голови та навчися пізнавати світ напряму, на власному досвіді, без жорстких коментарів своїх думок. Ми можемо просто відкрити себе безмежним можливостям щастя, які пропонує нам життя”. 

Як люди, ми часто дивуємося, виявляючи, що можемо витерпіти набато більше, ніж думаємо. Люди, у яких є проблеми з гнівом, стають жертвами своїх емоційних реакцій, коли запускаються певні тригери. Вивчаючи усвідомленість, вони набато простіше  можуть взяти паузу та реагувати більш конструктивно на конфлікт. Проста вправа на дихання може перервати їхній спалах гніву та призвести до позитивного результату. Це також діє і з батьками, які мають складнощі зі своїми дітьми, та парами, які відгороджуються один від одного через деструктивну динаміку, що виникла між ними. 

Коли ми реагуємо, відчуваючи себе жертвою наших думок або емоцій, ми не завжди діємо у власних інтересах. Усвідомленість є відмінним інструментом для розвитку кращого самосприйняття, що допомагає нам будувати наше відчуття інших. Це дозволяє нам брати більше влади та бути більш стратегічними стосовно наших цілей. Це може допомогти нам стати ближчими до людей, які нам не байдужі, і зруйнувати шаблони (патерни) самосаботування, які ми використовували протягом всього нашого життя.  

Навчитися заспокоюватись та бути менш сприйнятливими, ніж реактивними це практика, що стала можливою завдяки технікам усвідомленості. Навчаючись медитувати чи просто налаштовуватись на себе впродовж дня, ми підвищуємо нашу здатність відчувати себе більш інтегрованими та діяти чесно. Ми покращуємо нашу здатність зосереджувати увагу. Ми у змозі уповільнити квапливі думки, які призводять до обмежень та поведінки самосаботування. Ми зміцнюємо нашу стійкість та нашу здатність відчувати радощі повсякденного життя. Для терапевтів культивування усвідомленості, напевно, найбільший подарунок, який можна запропонувати пацієнтам. В деякому сенсі, це дар часу, дозвіл сповільнитися та бути у моменті. Щоб відчувати життя, яке ми проживаємо, та дізнаватися в цьому процесі, хто ми є насправді.

*******************************************************************

Джерело

Переклад – Анастасія Грачова

Оформлення ілюстрацій – Інна Калмикова

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here