7 способів встановлювати власні кордони і при цьому не бути грубим

0
1452

Ви застрягли на роботі під час обідньої перерви, щоб закінчити завдання для колеги, який попросив вас про послугу, а зараз відпочиває і оновлює профіль у кожній соціальній мережі. Щоразу, коли йому дають кілька завдань, він прибігає до вас і проханням про допомогу і виправданнями чому він сам не може їх виконати: наприклад, йому терміново потрібно надіслати важливого листа, бо якщо він не зробить цього – світ зупиниться. Ви дивитесь на нього  і робите для себе висновок, що він ухиляється від своїх обов’язків. Всередині вас починається війна: сказати “ТАК” чи “НІ”? Коли ви відкриваєте рот, щоб відповісти “НІ”, щось змушує вас сказати “ТАК”.

Чому? Тому, що ви не навчилися говорити “НІ”. Тому, що ви не хочете здаватися грубим або невихованим, адже вас турбує думка інших і лякає  їхнє невдоволення. Ви побоюєтесь неприйняття з боку колег і того, що вас вважатимуть зарозумілим чи егоїстичним. Ви також задумуєтесь над тим, що ваше слово “НІ” може порушити гармонійні стосунки з колегою, і, щоб цього не трапилося, ви змушуєте себе сказати “ТАК”.

Це шкідлива поведінка, яка може призвести до надмірного стресу і вигорання. Дуже швидко ви будете настільки втомлені й виснажені від виконання чужих прохань, що це може негативно вплинути на ваше здоров’я. Ви маєте право обирати, і чесно відповідати відмовою на прохання, які спричиняють стрес і шкодять вашому власному благополуччю та ефективності. Навчитися встановлювати особисті кордони не будучи грубим – цілком реально. Ось 7 способів як це можна зробити:

1. Почніть говорити “НІ”

Аби змінити свою поведінку, спробуйте починати  з чогось маленького і незначного, чому ви легко можете сказати “НІ”. Це дасть вам необхідний приріст впевненості у тому, що люди можуть обійтися без вас і при цьому не будуть налаштовані проти вас.

2. Довіряйте інстинкту свого тіла

Ваші розум і тіло дуже тісно співпрацюють, щоб підтримувати ваше благополуччя, довіряйте тому, що каже вам ваше тіло. Якщо прохання змушує вас вагатися і почуватися незручно, тоді скажіть “НІ”. Якщо ж послуга, про яку вас просять, не викликає напруги, тоді подумайте над тим, щоб сказати “ТАК”.

3. Відпустіть значення того, що думатимуть люди

Люди завжди матимуть думку про вас, важливо – не надавати значення кожній думці. Цілком нормально, якщо ви переймаєтесь тим, що люди думають про вас. Ви можете відчувати занепокоєння від того, що люди можуть перестати вам довіряти чи цінувати вашу думку, якщо ви скажете “НІ”. Ці почуття не зникнуть швидко чи легко, але ви можете розпочати своє спілкування з ними з чесності.

4. Не виправдовуйтесь, якщо ваша відповідь “НІ”

Не просіть вибачення, коли відповідаєте “НІ”. Краще почніть з вдячності, а потім розкажіть про те, що важливо для вас. Це стане ефективним способом спілкування без образ. Наприклад, ви можете сказати: “Я ціную те, що ви настільки довіряєте мені, щоб доручити це завдання. Разом з тим, сьогодні я хочу сконцентрувати всю свою увагу на виконанні свого завдання”. Пам’ятайте, ви маєте право говорити “НІ”, і вам нема за що просити вибачення, оскільки ви не зробили нічого поганого.

5. Будьте впевнені у своєму “НІ”

Будьте впевнені та чесні, говорячи “НІ”. Не сумнівайтеся в собі, оскільки люди бачать у цьому сумніві вікно можливостей, яке вони з радістю використають. Ви також не зобов’язані виправдовуватися і пояснювати, чому ви відмовляєте. Наприклад, можливий також і короткий варіант відповіді: “Я не допоможу вам з вашим робочим звітом; будь ласка, попросіть когось іншого про допомогу”.

6. Зрозумійте, що для вас означає “ТАК”

Якщо ви знаєте, чому ви хочете сказати “ТАК”, вам стає легше казати “НІ”. Зробіть крок назад і оцініть, чого саме ви хочете і які ваші пріоритети. Пам’ятайте, що говорячи “НІ” іншим – ви говорите “ТАК” собі.

7. Застосовуйте метод Ненасильницької комунікації:

  • Зробіть припущення про те, що може відчувати людина, яка просить вас допомогти, і яку потребу може задовольнити це завдання і ваша допомога.
  • Загляньте у своє серце і визначтеся, чому ви хочете віддати перевагу – виконанню цього прохання чи чомусь іншому.
  • Розкажіть людині на що ви хочете витратити свій час та енергію, яку власну потребу ви хочете цим задовольнити.

______________________________________________________________________

Переклад з англійської – Юлія Білик

Редагування – Ольга Батюк

Ідеї взято з – www.lifehack.org

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here