7 способів покращити емоційний інтелект

0
1252

Емоційний інтелект  (EI або EQ) являє собою здатність людини розпізнавати емоції, розуміти їх вплив та використовувати цю інформацію для упорядкування мислення і поведінки, що дозволяє приймати більш виважені рішення і швидше досягати цілей.

Ось 7 практичних шляхів, як “підточити” ваш EQ.

1. Рефлексуйте щодо власних емоцій

Наприклад, подумайте, як ви зазвичай відповідаєте на лист, прочитання якого розізлило вас. Ідентифікуючи власні емоції і реакції, ви стаєте уважнішими і починаєте контролювати їх.

2. Поцікавтеся поглядом зі сторони

Ми бачимо себе не так, як бачать нас інші. Запитайте друга чи близького колегу про те, як ви реагуєте, коли вони «на емоціях». Відповіді допоможуть отримати точнішу характеристику вас самих.

3. Будьте спостережливими

Озброївшись щойно отриманими знаннями, ви можете краще відстежувати свої поточні емоції. Саморефлексія і міркування над тим, чим інші поділилися з вами, допоможуть більшою мірою бути “на одній хвилі” із власними почуттями.

4. Робіть паузи

Пауза – це так само просто, як спинитися на мить і подумати, перш ніж діяти чи говорити, – здатність, котрій перешкоджають такі фактори як додатковий стрес. Практикуйте паузу перш ніж відповідати на лист, котрий вас засмутив, чи перед тим, як публікувати коментар у соціальній мережі.

5. Фокусуйтеся на почуттях, а не подіях

Бути емпатійним – означає зробити все можливе, щоб побачити ситуацію очима іншого. Ми можемо не розуміти, чому інша людина відчувають дискомфорт, злість чи біль. Але ми можемо доєднатися до цих почуттів, і це допоможе зрозуміти людину.

6. Не ображайтеся

Критику завжди важко сприймати. Але коли ви її отримуєте, маєте два шляхи: дозволити емоціям поглинути себе або отримати нові знання. Не дозволяйте емоціям закривати ваш розум від негативних відгуків. Скористайтеся цим, аби стати кращими.

7. Практикуйте і ще раз практикуйте

Як і у разі будь-яких інших навичок чи здатностей, практика… покращує. Звісно, досконало контролювати власні емоції неможливо. Але відпрацьовуйте ці кроки і ви почнете приборкувати силу емоцій та використовувати їх на свою користь, а не навпаки.

Джерело: Business Insider 

Переклад: Катерина Гончаренко

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here