15 лайф-хаків, які допоможуть розвинути емпатію (те, чого найбільше потребує світ)

0
5164
  • 406
  •  
  •  
  •  
  •  

Уявіть собі, що у вас немає друзів.

Вам нема до кого звернутися, з ким поплакати чи посміятися, поділитися секретами або просто побути собою. Була б пустота і порожнеча там, де повинна бути знайома і дорога серцю людина. В самоті не було б нікого, хто б проявив емпатію і втішив у смутку.

Кожного разу, коли ми проходимо випробування та зіштовхуємось із викликами в житті, є люди, до яких ми звертаємося за допомогою. Залежно від того, через що ми проходимо, ми прагнемо, щоб люди зрозуміли, тому що вони або пережили ту саму проблему раніше, або проживають її зараз.

 

Отже, що таке «емпатія»?

Емпатію часто плутають зі співчуттям, адже обидва поняття стосуються того, як одна людина переймається почуттями іншої. Перш ніж продовжувати, важливо визначити різницю між ними з метою уникнення плутанини та дезінформації.

Відчувати співчуття – означає співчувати чиїмось стражданням чи труднощам. Емпатія – це відчуття саме того, що хтось переживає в конкретний момент. Ніби ви знаходитесь на місці іншої людини, відчуваючи саме те, що відчуває вона.

Коли ти відчуваєш емпатію, ти втілюєш в життя одне з мудрих тверджень: «Я розумію, що ти відчуваєш».

Емпатія важлива у стосунках. Насправді, наукові дослідження показали, що ті, хто краще співпереживають, мають кращі соціальні зв’язки. Навіть колишній американський президент Барак Обама висловлювався про дефіцит емпатії і про те, чому важливо дивитись на світ очима інших людей.

Вважається, що емпатія є вродженою у кожного і вона розвивається впродовж нашого дорослішання та подорожі по життю. Це, дійсно, один з найкращих засобів, який люди можуть застосовувати для соціальних змін і перетворень.

 

Емпатія та людський мозок

У той час як деякі люди вважають, що емпатія базується на минулому досвіді людини, вчені переконані – емпатія пов’язана з процесами в мозку.

Наукові дослідження встановили взаємозв’язок між емпатією та людським мозком. Деякі виявили «дзеркальні нейрони», які реагують на емоції інших, а потім відтворюють їх, в результаті чого утворюється емпатія, тоді як інші визначають окремі частини мозку, які з’єднуються та стають емпатійними.

Дослідники з «Max Planck» провели серію складних тестів, щоб визначити, як працює мозок, коли це стосується емпатії.

Вони виявили, що люди, як правило, є егоцентричними або самоцентрованими та не враховують почуття інших. Проте частина людського мозку, яку називають супрамаргінал, усвідомлює цю нестачу емпатії і формує її.

Довгий час вважалося, що досвід людини розвиває її емпатію. Так і є, але це спрацьовує тільки тоді, коли ми знаходимося у тому самому човні, що й інша людина. Якщо це не так, наш легко адаптований мозок знову використовує супрамаргінал, щоб автоматично виправляти наші самоцентровані тенденції, що дає нам змогу відчувати себе як інші.

Окрім того, відповідаючи за емпатію, ця частина мозку допомагає нам диференціювати емоційний статус інших від свого власного, якщо тільки ми не поспішаємо прийняти рішення, адже в цьому випадку він погано працює, внаслідок чого емпатії немає.

Виражена відсутність емпатії – це характеристика психопатії. Дослідження показують, що коли люди з психопатією уявляють інших людей в стражданнях, їх мозок діє інакше, ніж у звичайних людей. Частина, пов’язана з емпатією, не активується, і рішення приймається не на основі співчуття.

Дослідження також показали, що коли психопатичні особи уявляють себе у стражданнях, – спостерігається незвичайне збільшення активності мозку у місцях, пов’язаних з емпатією до болю. Це свідчить про те, що, реагуючи на думки про біль, вони все ж таки не можуть уявити біль інших людей.

 

Як збільшити здатність відчувати емпатію

Питання, яке часто запитують – чи можна навчитись емпатії? Так, це можливо! Ми зараз більше розуміємо, що таке емпатія і як саме вона може покращити будь-які відносини, тому дуже важливо вжити конкретні кроки, щоб мати змогу стати на місце іншої людини.

Ось 15 мозкових прийомів, які ми можемо виконати, щоб розвинути емпатію:

1. Практикуйте медитацію доброти або медитацію співчуття.

Ці медитації зосереджені на позитивних почуттях до інших людей. Вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб подумати з любов’ю про родину, друзів, незнайомих людей і навіть тих, з ким у вас напружені стосунки.

2. Будьте відкриті до нового.

Ви можете відвідати майстер-клас, побувати там, де люди зближуються або подорожують на довгі чи короткі відстані. Новий досвід дарує вміння навчитись спілкуватися з новими людьми та поводитись у нових ситуаціях, відкриваючись новим можливостям.

3. Будьте більш чутливими і чуттєвими.

Користуйтесь усіма своїми почуттями, спостерігаючи за людьми. Звертайте увагу на крихітні деталі, які дають більш достовірну інформацію, ніж слова. Часто почуття людини більш очевидні за тоном її голосу, за мовою тіла, реакцією і відповідями, настроєм узагалі. Будьте уважні до характерних сигналів – і зрозумієте набагато більше, ніж раніше.

4. Поновлюйте контакти з людьми.

Не забувайте телефонувати своїм батькам принаймні раз на день. Не забувайте вітати своїх друзів із днем народження або іншими святами. Прості жести, які свідчать про вашу дбайливість, зміцнюють зв’язки, роблять вас більш емпатійними.

5. Уникайте передчасного судження.

Швидке судження не допоможе покращити емпатію. Скоріше, намагайтеся уникати передчасного формування враження щодо певної ситуації, тому що це не тільки не посилить вашу емпатію, але може сприяти створенню конфлікту.

6. Регулярно виконуйте фізичні вправи.

Напружене тренування може допомогти вам більше відчувати страждання інших людей. Це ніби залишити зону комфорту, щоб відчути боротьбу, в якій зараз перебувають інші. Це зробить вас більш чутливими до болю, а ваше здоров’я тільки покращиться. Ви можете ходити в спортклуб, займатися спортом на відкритому повітрі чи навіть удома.

7. Говоріть із незнайомими людьми.

Вітайте консьєржа або бармена в улюбленому кафе. Ви також можете завести розмову із жінкою поважного віку, яка сидить поруч в автобусі. Розширюючи своє соціальне коло, ви отримуєте чудову можливість дізнатися про життя різних людей з різних соціальних груп.

8. Зрозумійте себе.

Щоб розуміти емоції інших, важливо спочатку пізнати себе і свої реакції на різні ситуації. Відрізняючи свої реакції від реакцій інших, ви зможете розвивати емпатію.

В той час як людина, чия відповідь подібна до вашої, допоможе вам більше поєднатись із нею, розуміння того, як ваша думка відрізняється від інших, допоможе розширити світогляд і цінувати унікальність кожної людини.

9. Не поспішайте приймати рішення.

Як згадувалося вище, емпатія зменшується, коли ми поспішаємо приймати рішення. Не поспішайте, добре подумайте і розгляньте різні сценарії. Крім того, уникайте здійснення тиску на людину.

Ті, хто виступають у ролі слухача, часто розчаровуються через повільність або бездіяльність з боку людини, якій вони співчувають. Ви повинні пам’ятати, що коли ви розглядаєте ситуацію ніби ззовні – ви дієте чіткіше, ніж ті, хто безпосередньо беруть у ній участь. Кожна людина має свій механізм подолання труднощів, свій алгоритм та часовий інтервал.

Залишаючись терплячим, розуміючим та постійно заохочуючи, ви зможете зменшити свої очікування.

10. Слухайте!

Слухайте тихо, але активно. Ігноруйте відволікання та віддайте свою неподільну увагу, зберігаючи серце та розум відкритими. Це допоможе вам краще зосередити увагу на іншій людині та бути більш сприйнятливим до її емоцій.

11. Станьте волонтером.

Ви можете стати волонтером у місцевому притулку або в найближчому будинку для літніх людей. Волонтерство може відкрити для вас можливості знайомства з людьми різного рівня, які, як не дивно, потребують єдиного: підтримки.

Вміння заповнити потребу в житті іншої людини призводить до задоволення власного почуття цілі. На жаль, мало людей розуміють, що емпатія робить дива як для того, хто отримує співчуття, так і для того, хто його дає.

12. Спробуйте взути чиєсь взуття.

Не буквально, звичайно. Але, можливо, ви спробуєте стати на місце іншого, пожити життям іншого, щоб краще його зрозуміти.

Спробуйте, наприклад, прожити один день як вуличний художник і дивитись на світ його очима. Відчайдушно шукаючи гроші на їжу та притулок, яким чином вуличний художник все-таки може створювати настільки заворожуюче мистецтво? Так ви побачите більше, ніж просто страждання людини, ви також побачите її сильні сторони.

13. Читайте більше книг та дивіться більше фільмів.

Коли ми спостерігаємо за різними персонажами, навіть якщо деякі з них вигадані, ми можемо помітити, що думаємо та відчуваємо те саме, що й вони, проживаючи свою історію. Книги та фільми дають нам можливість пірнути в думки, вірування та розуміння інших, тим самим забезпечуючи хороше тренування для наших м’язів співпереживання.

14. Спостерігайте за людьми.

Спостерігайте за людьми у своєму улюбленому кафе або в парку. Спробуйте помітити речі, які допоможуть здогадатись про те, що саме відчувають інші. Незабаром ви звикнете до цих сигналів, зможете глибше співпереживати і слухати своїх однолітків.

15. Робіть собі виклик.

Це стосується вашої упередженості та думок. Хоча важливо мати власну позицію в різних ситуаціях, будучи відкритим, ви зможете бути більш сприйнятливим та розуміючим відносно думок, що відрізняються від ваших. Те, що хтось має іншу думку, не означає, що вони менше заслуговують на ваше співчуття.

Цей список може здатися занадто важким для виконання, але, як ви бачите – не потрібно робити щось категоричне або надзвичайне, щоб бути більш емпатійним. Найчастіше це стосується спрямування уваги від себе на інших, зосереджуючись на їхніх потребах більше, ніж на своїх власних.

Емпатія закликає нас бути безкорисливими – не думати про себе гірше, а думати про себе менше.

Замисліться: якщо люди почнуть займатися чужими справами зі справжнім бажанням допомогти, зрозуміти та заохотити, яким чудовим стане світ навколо! Яким чудовим став би світ, якщо б кожен міг відкласти власні плани, щоб зосередитись на потребах іншої людини?

Попрацюйте над своїми пріоритетами. Спрямовуйте свою енергію. Обирайте бути з кимось, і будьте з ним на 100%.

Джерело статті

Щиро дякуємо за допомогу з перекладом матеріалу Маргариті Майоровій


  • 406
  •  
  •  
  •  
  •  

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here